+Mamã: Ginástica Pré e Pós Parto

+Mamã Pré-parto

A gravidez é uma fase marcante na vida da mulher em que o corpo passa por inúmeras alterações, a prática de exercício físico neste período está associada a inúmeros benefícios fisiológicos, funcionais e psicológicos, sendo que o exercício durante a gravidez induz à libertação de endorfinas que irão proporcionar uma sensação de alívio do cansaço, aumentam a energia, melhoram o humor e ainda aumentam a tolerância à dor.

Potenciais benefícios da prática de exercício físico no pré-parto:

  • melhoria da aptidão cardiorrespiratória e muscular;
  • melhoria do bem-estar psicológico através da redução de sentimentos de ansiedade, stresse e de depressão;
  • diminuição do ganho de peso;
  • diminuição da incidência de dores nas costas;
  • melhoria da digestão e redução da obstipação;
  • aumento da reserva de energia;
  • prevenção ou tratamento da diabetes gestacional;
  • melhoria do padrão de sono;
  • retorno mais rápido da forma física anterior à gravidez;
  • redução de edemas.

 

Periodicidade:  2 aulas por semana

Duração da aula: 1 hora

Material: roupa confortável, toalha e garrafa de água. Não é necessário calçado (pode realizar a aula com meias ou descalça)

Inscrição: 35 euros

Mensalidade: 50 euros

+Mamã Pós-Parto

A prática de exercício físico durante o período de pós-parto permite  à recém-mamã recuperar de forma eficaz a sua forma física.

Nas aulas de pós-parto, a  Ginástica Abdominal Hipopressiva será a técnica privilegiada a ser utilizada, englobando exercícios posturais sistémicos que diminuem a pressão nas cavidades torácicas, abdominal e pélvica. A GAH tem como objectivos principais:

  • Redução do perímetro da cintura;
  • Prevenção da incontinência urinária;
  • Melhoria da vascularização, prevenindo edemas/pernas pesadas;
  • Melhoria da postura;
  • Prevenção de hérnias abdominais, vaginais, discais, inguinais …
  • Aumento do tónus de repouso do pavimento pélvico e da faixa abdominal;
  • Aumenta a força de contração do períneo;
  • Melhoria dos parâmetros respiratórios;
  • Melhoria da função sexual;
  • Aumento do metabolismo de repouso.

 

Periodicidade:  3 aulas por semana

Duração da aula: 1 hora

Material: roupa confortável, ténis, toalha e garrafa de água.

Inscrição: 35 euros

Mensalidade: 60 euros (inclui o serviço de baby-sitting)

Nota: Dispomos de fraldário e zona específica para amamentação